Geniet met volle teugen van je ontspannende massage!
Namasté 🙏
We werken altijd in de richting van het hart. Start onderaan het lichaam en werk stelselmatig naar boven toe. Drink voldoende water na een massage. Je maakt het lichaam makkelijker om afvalstoffen af te voeren.
Techniek 1: wek energie op
Maak een vuist of een kommetje met de handen en klop zachtjes het lichaam wakker. Start bij de voeten en herhaal de beweging 3 maal per onderdeel:
- Voeten;
- Kuiten;
- Schenen;
- Dijen: voorzijde, achterzijde, binnenzijde en buitenzijde;
- Zitvlak;
- Rug, nek en schouders;
- Buik en borstkas;
- Gelaat: gebruik hiervoor enkel de vingertoppen en tik je zachtjes op het hele gelaat.
Techniek 2: ontspant en is gebaseerd op een klassieke relaxatiemassage
In deze techniek maak je gebruik van je hele hand. Herhaal iedere beweging minstens 3 maal. In deze techniek gebruik je beide handen tegelijkertijd. De ene hand volgt de andere in de bewegingen.
- Warm je handen voldoende op. Laat er eventueel warm water overlopen voor je start. Gebruik olie om deze massage uit te voeren. Eender welke olie mag. Amandelolie is bijvoorbeeld heel populair. Voeg er enkele druppels essentiële olie van je keuze aan toe. Zelf gebruik ik lavendel of citroenmelisse. Mijn persoonlijke favoriet is een droge olie van Rituals: the ritual of Hammam.
- Na de massage kan je douchen zonder zeep en spoel je enkel het lichaam af. Nadien goed droog wrijven met een handdoek. Je wrijft de resterende olie verder in het lichaam. Heerlijk hydraterend.
- Je start de massage opnieuw onderaan het lichaam. Je mag best kracht gebruiken in deze massage om diep in de spieren te werken. Start altijd zacht en maak de beweging intenser al naargelang de massage vordert.
- Eindig de massage van ieder lichaamsonderdeel met zachte strijkbewegingen. Gebruik zoveel druk als je lichaam toelaat.
Voeten
- Plaats je vingers tussen je tenen en draai zachte cirkels met je tenen in beide richtingen. Alternatief: grijp je tenen vast met de hand en draai zachte cirkels.
- Plaats dan beide handen rond je voet en trek met beide duimen lijntjes van de basis tussen de tenen richting enkel. Draai de voet om en herhaal de beweging op de voetzool. Neem aan deze zijde ook de buiten- en binnenzijden van de voet mee.
- Gebruik dan beide handen en masseer zacht de hele voet.
- Wees voorzichtig op voeten die in olie zijn gehuld.
Achillespees
- Start de wrijfbeweging onderaan de hiel en wrijf zachtjes naar boven toe langsheen de achillespees. Hiervoor gebruik je niet de hele hand, enkel de vingertoppen. Je ‘grijpt’ de achillespees vast.
Kuiten
- Begin de wrijfbeweging onderaan de kuit en werk naar boven toe tot helemaal in de knieplooi.
- Kneed de kuitspier in dezelfde richting. (Denk aan de beweging die je maakt om brood te kneden.)
- Splits de kuitspier. Voor deze beweging grijp je de kuit vast met beide handen onderaan. Je plaatst de vingertoppen in het midden en glijdt naar boven tot in de knieplooi.
- Eindig met de wrijfbeweging waarmee je bent gestart.
Bovenbenen
- Masseer hier zowel voor-, achter-, binnen- en buitenzijde met dezelfde technieken.
- Je start met een wrijfbeweging aan de knie tot helemaal in de lies. Ga helemaal tot in de lies of tot de heup. Je kan afvalstoffen losmaken. Het is belangrijk dat je ze afvoert tot in de lies waar de lymfeklieren zich bevinden.
- Gebruik nadien de kneedbeweging.
Rugzijde
- Plaats een bal tegen de muur en rol er zachtjes de rug tegenaan. Start aan de onderzijde van de rug en rol naar boven toe.
Buik
- Maak cirkelbeweging met beide handen in wijzerzin. Besteed extra aandacht aan de richting van de beweging.
- Je volgt hiermee de peristaltiek (beweging) van de darmen.
- Start linksboven en wrijf naar links, ga verder en volg de onderbuik naar rechts toe. Op dit stuk mag je extra druk zetten.
- Van zodra je handen aan rechterzijde zijn, verlicht je de druk en volg je de beweging verder naar de bovenzijde van de buik toe.
Armen
- Start met wrijfbeweging aan de pols en werk naar schouder en oksel toe. Vervolg ook hier met een kneedbeweging in dezelfde richting. Voer goed af richting je oksel.
- Pas de technieken toe op zowel de onder als bovenzijde van de armen.
- Vermijd druk op de ellebogen.
Schouder en nek
- Start de wrijfbeweging aan de schouder en werk langs de nek toe naar de ‘knobbel’ van de schedel en eventueel er lichtjes over.
- Vervolg met de kneedbeweging in dezelfde richting.
Gelaat
- Start met de vingertoppen in het midden van het voorhoofd. Wrijf langsheen het voorhoofd tot aan de slapen.
- Volg dan de lijn van de wenkbrauwen van de plek tussen de wenkbrauwen tot aan de slapen.
- Maak dan zachte knijpbewegingen in de wenkbrauwen waarbij je ze losjes van de schedel trekt.
- Je werkt in dezelfde richting.
- Plaats de vingers aan de binnenzijde van de ogen en volg de rand van de oogkas onderaan de ogen tot aan de slapen.
- Plaats de vingers aan de basis van de neus en volg de randen van de neus naar de plek tussen de wenkbrauwen, vervolg daar op de lijn langs de wenkbrauwen tot aan de slapen.
- Plaats de vingers boven de bovenlip en volg de lijn onder de wangen tot aan de oren.
- Plaats de vingers onder de onderlip en volg de kaaklijn tot aan de oren.
- Wrijf over de oren en dan eens over het hele gelaat met vlakke handen.
Dit document werd geschreven door Wendy Heyman (Yoga met Wendy)
Contact: yogametwendy@gmail.com of 0477 65 92 02
